Јога помаже да не само просветљену разум, већ и да побољшају тело. Захваљујући редовним часовима, то ће бити могуће смршавјети, постати виткији. Током тренинга, све мишићне групе су разрађене, укључујући проблематичне области за многе мушкарце и жене: стране и стомак.
Како јога помаже да смршате, извадите стомак и стране?
Особа која се бави јогом може се лако разликовати од укупне масе људи. Одликује се хармоничном, али не и пумпаном цифром, мишићима и посебном свежини. Да би се постигли такав резултат, потребни су напори, али неће бити утрошени узалуд.
Да бисте се ослободили набора на стомани и масним депозитима на странама, морате да извршите одређени скуп вежби. Већина асана је добро позната иогама. Они укључују:
- Поза пса је лицем према доле.
- ЦОБРА позира.
- Кумбхакасана.
- Луке је поставила и неки други.
У процесу њихове примене, мишићи трбуха и бокова, леђа и задњице су укључени. Читаво тело делује, тако да масноћа равномерно оставља. Први ефекат се може осетити након неколико недеља редовне обуке. У просеку, за 7 дана потребно је до 2,5 кг.
Предности јоге за тело
Редовна часа јоге доносе следећу корист особи:
- Тело прима физичку активност.
- Убрзава метаболизам.
- Формирају се исправне навике.
- Рад свих унутрашњих система се побољшава: кардиоваскуларни, дисајни, пробавни дигестивни.
- Крвни притисак је нормализован.
- Отпорност на телу повећава инфекције.
- Смањивање фактора стреса је смањена.
- Кичма је ојачана, уклањају се листови столице, унутрашње стезаљке.
Извођење Асана, у комбинацији са исправним јогичким дисањем, омогућава вам да се брзо решите вишка тежине. Доказано је да су такве класе ефикасније и здравије за здравље него традиционална оптерећења у теретани.
Јога која помаже да се брзо изгуби на тежини
Већина асана је изометријска, то јест вежбе снаге. Током њихове примене, напетост мишића се постиже без кретања делова тела. Ово помаже да се ослободите вишка тежине. Следећа упутства за јогу помажу у губитку тежине и такође да се баве стомаком и странама:
- Јога Ииенгар. Током обуке користе се помоћни алати, на пример, каишеви и платформе.
- Хатха јога. Часови сугерирају систематско проучавање мишића на мирном мереном темпу, али оптерећење на телу ће бити импресивно.
- Асхтанга јога. У том правцу, нагласак је на синхронизацији дисања и покрета. Додатне километароре су изгореле због активног обогаћивања мишића са кисеоником.
- Јога Кундалини. Асанас се комбинују са елементима медитације. Процес губитка килограма јавља се несметано. У некој особи, издржљивост се повећава, развија се флексибилност, мишићи добијају снагу.
Можете да изаберете било коју од ових области. Да бисте брзо добили жељени резултат, препоручује се проучавање са тренером. Ово се посебно односи на Новице Јогис. Специјалиста ће вам помоћи да развије индивидуални програм обуке који вам омогућава да смршате без штете здрављу. Ако нема начина да се обратите професионалном, можете се бавити код куће.
Како је познати мормонски проповедник и следбеник јоге Јим Рон рекао: "Пазите на своје тело, ово је једино место где треба да живиш."
Независне часове јоге
Да би се тренирали продуктивни, асане се морају извршити правилно. Када вежбате код куће, потребно је пажљиво проучити технику сваког држања, монитор дисања.
Асанас за проучавање трбушних мишића
Затегните мишиће притиска и направите следеће вежбе да бисте направили танки струк:
- Поза пса је лицем према доле.
- Нацртано трбух.
- Посе орао.
- Сету Бандха Сарвангасана.
Оквир мишића Бар је добро разрађен.
Поставља се за борбу против преклопа стомака
Депозити масти у струку помоћи ће у уклањању вежби као што су:
- Поза лук и поза ЦОБРА.
- Паванмуктасана.
- Уддииана Бандха.
Да би се побољшао ефекат обуке, препоручује се масажу 2 пута дневно. Лако је наступити сам. Важно је да су руке топле. Бочне и стомак се мешају са кретањем светлости трљање у правцу у смеру казаљке на сату. Такве акције помажу да се ојача проток крви на проблематичне области, нормализују метаболичке процесе и активирају процес паљења масти.
Савети за почетнике
Људи који нису раније играли спортове, не можете започети тренинг са сложеним вежбама. Ако се асане не добију први пут, не би се требали узнемирити. Некиза су налете месецима, па чак и година. Ако не пропустите обуку, техника ће се постепено побољшати. Да бисте добили оптималан резултат, морате се фокусирати на правилно дисање.
Јога често постаје први корак у процесу губитка килограма. Часови помажу ојачати мишиће, ослободити се вишка тежине, побољшати здравље. Имати такву "пртљагу", можете прећи на струју и кардио обуку.
АССАН техника извршења за мршављење
Депозити масти на трбуху су проблем не само жене, већ и за мушкарце. Извођење неких асана, можете их се брзо и сигурно решити. Можете да процените ефекат обуке након 14 дана. Важни услови који се морају поштовати:
- Топло-уп. Свака лекција би требало да почне с њим.
- Дах. Требало би да буде дубоко и мерено.
- Време извођења Асане. За губитак килограма, све позиве се морају извршити најмање минут, али почетници могу да смање овај период на 20-30 секунди.
- Број понављања је 2-4 пута.
Како су задаци задатака компликовани.
Кобра
Техника:
- Лезите на стомак, склопите ноге заједно, испружите ноге.
- Хандс савијају се на лактовима, дланови се одмарају на поду, требали би бити испод рамена.
- На инспирацију, горњи део је подигнута, држећи мишиће задњег дела напетости.
- Руке би требале бити равне, врат и напе се протежу, задњица су напета.
- У Асани остају на 2 респираторне циклусе.
Пас лицем према доле.
Техника:
- Морате клекнути тако да се дланови налазе испод рамена.
- Леђа остаје равна.
- О инспирацији, тело се подиже, ноге су исправљене, притиском на ноге на под. Глава се спушта између исправљених руку, лице је усмерено, врат је наставак леђа, то није бренд.
- Потребно је пратити пете. Морају остати на поду.
- У Асани остају 1 минут, након дисања.
- На крају су издале, подижу главе и уђу у бар, а затим потпуно леже на тепиху.
Ово је једна од најпопуларнијих и најповољнијих асана у јоги. Помаже да се одједном избаците све мишиће тела.
Лукеова пози (Дханурасана)
Техника:
- Лезите на стомак, испружите руке дуж тела.
- Дах, савијте ноге у коленима, одгајајте их и омотајте дланове у подручје глежња.
- Глава, сандук и кукови морају се подићи на оптималну висину, напрезање назад.
- Преосталих у овом положају се изводи неколико респираторних циклуса.
Асана вам омогућава да осетите мишиће штампе, осетите њихову напетост. Вежба је веома корисна за кичму.
Поза је у повученом стомаку
Техника:
- Сједећи на поду, савијте ноге у коленима, нагните тело напред. ДАЛМЕ се морају одмарати на боковима, палци су усмерени унутра.
- Леђа остаје равна.
- Извршите дубок дах и издахните кроз нос.
- Након издисаја, брада се притиска у груди, а рамена се одгајају. Тако се изводи "закључавање грла".
- Имајући дах, повуците стомак и стомак према унутра и горе. У овом положају остају неколико секунди.
- Опуштају остатке ваздуха, опуштајте штампу, подижу главе.
- Полако удишете кроз нос.
Поред проучавања мишића штампе, ова пози се помаже у обављању масаже срца, плућа, стомака и црева.
Поза је рат
Техника:
- Стисните равно, корак по корак са једном ногом.
- Стопала су се притискала на под, не би требало бити одступања у доњем делу леђа, руке се подижу.
- Морате да дишете мере и дубоко.
- Као обука, поза се може компликовати окретањем тела улево или удесно.
Поред трбуха и кукова, у овој Асани се разрађује задњица.
Троугао
Техника:
- Устаните равно, повуците стомак и оптеретити доње удова.
- Задуди дах, шири се широко и ширите руке на стране.
- На издисају, зграбите десну руку десном руком.
- На инспирацију, нацртајте стомак.
- Левом руком растезрен према горе. Обе удове треба да се налазе на истој линији.
- Попуните десну ногу, а лево под углом од 45 степени. Морате погледати леви длан.
- Испруживши кичму и врат, морате да останете на овај положај на минут.
Повратак на почетни положај, одмарају се неколико секунди, а затим поновите вежбу за десну страну.
Кумбхакасана
Техника:
- Клекни, одмарајте се на поду.
- Наизменично исправите ноге, стављајући их у ширину кукова. Морате да стојите на прстима.
- Руке се постављају на ширину рамена, они би такође требало да остану равно.
- Мишићи трбуха, задњице и леђа су стално у напетости.
- Отпуштање у доњем делу леђа је неприхватљиво.
За почетак можете да се останете у Асани 10-30 секунди. Постепено је ово време повећано на 1-3 минута. У процесу извођења позира, потребно је пратити рамена, оне се не могу повући у уши. Читаво тело треба да личи на парнину.
Важне препоруке
Да бисте тренинзи били што је могуће ефикасније, придржавајте се следећих правила:
- Пре наставе, прозрачите собу или ходник.
- Тренирају или ујутро или увече.
- Током вежби, дисање се врши кроз нос.
- Не можете јести храну пре наставе. Од тренутка приступа табели, најмање 2-3 сата треба да прође.
Када се баве јогом, брзо и ефикасно можете да се решите вишка тежине, радите мишиће штампе и уклоните бочне стране. Да бисте обуци за обуку здравља само користи, морате правилно да обављате вежбе. Због тога је боље да се мастер јогу под смерница професионалца.